Předcházení zranění je jedna z věcí, kterou zajímá většinu hobby i profesionálních
sportovců. Běžné intervence, které se standardně doporučují je často protahování, masáže
nebo například aplikace chladu v podobě setrvání ve studené vodě odborně nazývané
kryoterapie. Bohužel většina těchto intervencí dokáže v rámci snížení rizika zranění udělat
opravdu velmi málo. Mezi nejdůležitější intervence se řadí zpravidla dostatečné množství
spánku, adekvátní množství bílkovin ve stravě a nebo důraz na dostatečnou svalovou sílu
daného segmentu.
Silový trénink je stále v dnešní době velmi podceňovaný v rámci prevence zranění.
Přesto existují slušné data, která ukazují, že pouhé zařazení silového tréninku do
tréninkového programu sportovců, dokáže snížit riziko zranění v průměru o 66%. Další
intervence může být přidání plyometrických cvičení, což je typ cvičení při kterém se
používají rychlé změny směru v podobě odrazů a výskoků do výšky nebo start stop cvičení.
Z biomechanického hlediska je však trénink plyometrie velmi podobný silovým typům
tréninků, co se svalů týče. V neposlední řadě je možné zařadit i trénink propriocepce, kdy
využíváme cvičení, které zdokonalují vnímavost našeho těla v určitém pohybovém vzorci.
Jak silový, tak plyometrický trénink lze provádět na FIT-REB konstrukci. Díky využití
odporových gum dokážete adekvátně nastavit množství zátěže na daný segment, aby
takové cvičení mělo benefit snížení rizika zranění. Obecně bychom doporučovali spíše nižší
počty opakování o vyšší intenzitě. Počet opakování by mohl být kolem 4-8 v jedné sérii a
počet sérii můžeme obecně nastavit kolem 3-4 na danou partii. Dobré je také zacílit všechny
svalové skupiny, které se kolem daného segmentu, u kterého chceme snižovat riziko zranění
nacházejí. Například pro běžce, kteří by rádi snížili riziko zranění kotníku lze využít odporové
výstupy na špičky ideálně s deficitem zacílené na posilování achilovky a lýtek. To znamená,
že stojíte u FIT-REB konstrukce zády na lavičce a snažíte se jít patou pod úroveň lavičky.
Dobré je pak posilovat i druhou stranu svalů, tedy svaly na přední straně kotníku. Těmito
svaly může být tibialis anterior. Ten dělá funkci přitažení špičky k naší hlavě tzv. dorsální
flexi. Sednete se naproti FIT-REB konstrukci. Zaháknete si gumu přes špičku a budete
odporově přitahovat špičku k hlavě. Těmito dvěma cviky zvyšujete stabilitu Vašeho kotníku.
Pokud pak poběžíte na nějakém nerovném terénu, budete mít nižší šanci, že si takový
kotník někde vyvrknete.
FIT REB konstrukce + VIDEO návody
FIT-REB konstrukce je unikátní tréninkový nástroj navržen tak, aby vám pomohl posílit svaly, zlepšit flexibilitu, rovnováhu a celkovou fyzickou kondici – a to vše v pohodlí domova! V tomto balíčku zakoupíte FIT-REB konstrukci společně s video návody a přístupem do členské sekce.
Podobným způsobem lze zacílit prakticky jakýkoli kloub na těle od ramen pro
tenisové hráče až po kolena pro fotbalisty, kteří často chodí do soubojů, kde je možnost
zranění vysoká. Gumy jsou ideální i pro posilování v tzv. excentrických fázích. Nejčastěji se
zranění stávají při rychlých změnách pohybu, kde dochází k natahování svalů a zároveň
musí tento sval brzdit nebo zahajovat pohyb na druhou stranu. S činkami se tyto excentrické
(někdy nazývané také jako negativní) fáze provádějí relativně složitě, nicméně s gumami je
takový trénink opravdu hračka.
Důležité je také zmínit, že zranění jsou závislé na mnoha faktorech a není na místě
slibovat lidem, že díky takovému cvičení se nikdy v životě nezraní. Nicméně je na místě
riziko zranění eliminovat co možná nejvíce, a když stejně na takové zranění dojde, dá se
FIT-REB konstrukce použít i pro kvalitní rehabilitaci.
Online konzultace s trenérem,fyzioterapeutem
Bojujete s bolestmi pohybového aparátu nebo hledáte efektivní způsob, jak dosáhnout lepšího výkonu s FIT-REB konstrukcí? Tradiční přístupy vám nevyhovují, nebo vám nic dlouhodobě nepomohlo? Náš trenérem a fyzioterapeut Honza je tady pro vás!
Zdroje:
Thacker SB, Gilchrist J, Stroup DF, Kimsey CD Jr. The impact of stretching on sports
injury risk: a systematic review of the literature. Med Sci Sports Exerc. 2004
Mar;36(3):371-8. doi: 10.1249/01.mss.0000117134.83018.f7. PMID: 15076777.
Hart L. Effect of stretching on sport injury risk: a review. Clin J Sport Med. 2005
Mar;15(2):113. doi: 10.1097/01.jsm.0000151869.98555.67. PMID: 15782063.
Lauersen JB, Andersen TE, Andersen LB. Strength training as superior,
dose-dependent and safe prevention of acute and overuse sports injuries: a
systematic review, qualitative analysis and meta-analysis. Br J Sports Med. 2018
Dec;52(24):1557-1563. doi: 10.1136/bjsports-2018-099078. Epub 2018 Aug 21.
PMID: 30131332.
Autor: Honza Fišer, Ing.
